Witam, mam na imie Artur. Trenuje okolo roku(z przerwami) w domu(hantle+akcesoria domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem [...]
Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]
4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]
[...] razy machnalem i moglbym wiecej -przysiad: tez nie sprawdzalem PYTANIE: troche namieszalem w ankiecie i za to sorki a pytanie taki musze teraz zbudowac jakis dobry cykl na mase ..mialem jakies 2.5 roku przerwy i zaczalem cwiczyc w zpowrotem tego roku w kwietniu i od czerwca wzialem 20 prolo 100 mety i 3 szt b12 a odblok z samego clomidu robie [...]
[...] Biceps: -siódemki 3x21 4 x dobitka -na ławce dwa hatle na skos3x8 -hantel przy udzie 3x8 4x dobitka Przedramie: -2 cwiczenia dowolne dobitka miejszym ciezarem cwiczenia na mase wiekszym ciezerem Muj staz to 3 miesiace na siłowni mam 15 lat mam 174 i waze 58 Kg a oto plan rozruchu jaki robiłem tego prosze nie poprawiac 1.PONIEDZIAŁEK / [...]
[...] 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: na mase, 6 posilków, zwiekszona ilosc wegli i bialka + tran i zma apteczne Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: no xplode
Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]
co wegług was lepiej pomaga budować masę piersiowych??? ------------------------------------------------------------------------- moim zdaniem: sztanga zdecydowanie zwiększa siłę, ale do budowania masy używam głównie sztangielek, dzięki którym odczuwam większą pompę, co mam nadzieję niesie ze sobą większe przyrosty.do rzeźbienia moim zdanie warto [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]
Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]
Witam mam 21 lat i chodze na silownie juz od roku (wczesniej, ok 2 lata, takze uczeszczalem na nia ale bylem inaczej nastawiony do niej - chodzilem tam, ze tak powiem, rekreacyjnie i dla towarzystwa) z tym ze mialem wiele przerw spowodowanych chorobami. Kiedys przeziebilem sie i nie doleczylem a teraz mam z tym problem. Wiec, chodze na silownie ok [...]
Witam. Mam pytanie co wybrać na pierszy cylk na mase ( jestem jeszcze na redukcji około miesiac max 2,ale chcę zacząć sobie gromadzić zapasy) myślałem nad takim zestawieniem: Elite Whey Protein 4,5kg Mutant Mass Pro 6,8kg Glucosamine 100 No Shotgun v.3 644g + NO SyntheSize 588g Cm 1250 aktualnie biore kończe paczke 360kaps a wczesniej miałem 180, [...]
Znalazłem w googlach taką oto diete: "ŚNIADANIE: -pieczywo z serem i szynką -banan (na przemian z innymi owocami) -5 białek i 3 żółtka (surowe) + 0,5L wody niegazowanej + zestaw witamin + omega3 + HUMAVIT M (tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może [...]
Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]
Moim celem jest masa.Mam 184cm wzrostu i 73kg wagi. Moj staz to 1 rok. Najbardziej chodiz mi o mase plecow i klatki gdyz niesa za duze :/ Dodam jeszcze ze: (moze sie to duzej ilosci ludzia niepodobac ale dokladnie to przemysallem i raczej nic niezmieni mojego zdania) podczas tego trenigu bede bral 91 metki (moj 1 cykl) wiec i ilsoc cwiczen/serii [...]
SZTANGA vs SZTANGIELKI --> co lepsze na masę???
